Soutien social

Le soutien social fait référence aux relations que vous avez avec les personnes qui sont autour de vous¹. La recherche démontre systématiquement que d’être soutenus par les autres est bénéfique pour notre santé mentale et physique^1,2. La qualité de nos relations avec nos proches peut être définie par quelques éléments. Cela inclut le soutien émotionnel, comme le sentiment d'être apprécié et compris, ainsi que d’autres éléments tels que les conseils, l’accompagnement et les ressources utiles qui facilitent la vie quotidienne¹.

Faire partie d'un groupe, tel qu’un groupe de lecture ou un programme d'exercice physique, est un autre moyen de se sentir plus connecté et impliqué dans une communauté de personnes qui partagent des intérêts et des valeurs similaires¹.

Lorsque nous avons de bonnes relations avec nos proches, nous savons que nous avons un endroit où nous nous sentons chez nous.

Les avantages du soutien social et de l'intégration sociale

Les personnes ayants plus de soutien social et de relations diminuent leur anxiété et leur dépression². Se sentir soutenu par ses proches peut également améliorer la gestion du stress². En effet, cela permet aux individus de comprendre qu'ils ne sont pas seuls face aux problèmes qu'ils rencontrent².

Soutien social et maladies cardiaques

Le soutien social renforce également la résilience, qui est la capacité à rebondir après avoir surmonté des difficultés³. Des recherches montrent que les patients avec une maladie cardiaque qui reçoivent plus de soutien de leur famille, leurs proches, leurs amis et les organisations sociales ont tendance à être plus résilients³.

Étant donné que le diagnostic de maladie cardiaque présente beaucoup de défis, cette étude démontre à quel point il est important pour les personnes vivant avec une maladie cardiaque de développer et de maintenir un solide cercle de soutien social³.

Cette section propose une variété de moyens simples et significatifs pour rester connecté et engagé. Essayez les stratégies et les conseils qui vous semblent les plus adaptés à votre situation.

L'objectif de ce modèle est d'aider les gens à s'exprimer avec gentillesse et compassion. Au lieu de blâmer, de deviner ou d’éviter la personne qui nous dérange, il nous encourage à dire ce que nous ressentons. Cela permet aussi à l’autre personne de faire de même.

Structurer les phrases en « je » :

Les phrases en « je » font référence aux principes de la communication non violente qui mettent en avant quatre éléments importants à mentionner lors d'une conversation^16-18 :

• Observations : Décrire objectivement ce qui se passe sans porter de jugement.
• Sentiments : Exprimer ce que nous ressentons face à ce qui se passe.
• Besoins : Quelles sont vos besoins par rapport à la situation et ce que vous ressentez à ce sujet.
• Demandes : Demander ce que vous avez besoin.

Exemple d’une phrase en « je » qui couvre les 4 domaines de la communication non violente :

Les phrases en « je » peuvent également être utilisées pour exprimer des émotions positives.

Des recherches sur les personnes âgées montrent que s’engager dans des activités significatives et orientées vers un but avec d’autres personnes aide à réduire le sentiment d’isolement social. Cela est plus efficace que de simplement faire des activités passives ensemble, comme regarder la télévision¹⁴.

Cela peut consister à les inviter à faire un puzzle avec vous, ce qui vous donnera à tous les deux un sentiment d’accomplissement, ou même à préparer des gâteaux pour une réunion de famille afin que tout le monde puisse en profiter ensemble.

Des recherches montrent que les personnes âgées qui utilisent leur téléphone ou leur tablette pour parler à leurs amis et à leur famille se sentent généralement plus connectées et soutenues¹⁹. De plus, elles trouvent agréable et significatif de rester en contact de cette manière¹⁹. Si vous ne vous sentez pas capable de rencontrer quelqu’un en personne, les moyens de communication virtuels, comme les appels vidéo ou téléphoniques, sont d’excellentes façons de maintenir des relations solides.

Les êtres humains sont des êtres sociaux, et le cerveau est un organe social^5,6.

Cela signifie que nous nous épanouissons et fonctionnons mieux lorsque nous nous sentons connectés aux autres. Les liens sociaux sont si importants pour notre santé globale que certains professionnels de santé ont commencé à pratiquer la « prescription sociale », prescrivant à leurs patients du temps pour les interactions sociales et les activités⁵.

Une étude portant sur des personnes atteintes de maladie cardiaque a révélé que les groupes de soutien par les pairs étaient très utiles et avaient un effet positif sur leur motivation à s’impliquer dans l’autogestion de leur maladie cardiaque^7,14.

Faire partie d’un groupe de soutien par les pairs a également aidé les personnes atteintes de maladie cardiaque à rester responsables de l’adoption d’un mode de vie plus sain⁷.

L’étude a également montré qu’il était plus facile pour les patients atteints de maladie cardiaque de s’ouvrir à des pairs confrontés à leurs propres problèmes de santé⁷. Ces amis comprenaient en effet mieux leur expérience des maladies cardiaques⁷.

Selon la psychologie, l’amour et le sentiment d’appartenance sont des besoins fondamentaux⁵.

Lorsque nous avons le sentiment d’appartenir à quelque chose de plus grand que nous, cela peut nous aider à vivre plus pleinement⁵. Faire partie d’un groupe peut améliorer votre santé en vous aidant à vous sentir connecté et moins isolé^5,8.

Les activités communautaires sont un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes tout en faisant quelque chose qui vous plaît. Voici quelques exemples d’activités de groupe.